Trop de stress dans votre vie d'indépendant ? Nous avons des solutions pour vous.

Le stress et les indépendants

Les indépendants belges sont stressés. Selon une étude, menée fin 2022 par l’UCM, les indépendants et les commerçants n’ont pas toujours le moral et souffrent clairement de stress :

• 56,32% des indépendants indiquent travailler plus de 50 heures par semaine (28,6% plus de 60 heures)
• 59,90% ont des journées très stressantes (26,82% déplorent un niveau de stress extrême)
• 55,02% des répondants rencontrent des difficultés pour concilier vie professionnelle et vie familiale
• Les conséquences sont parfois désastreuses, notamment sur la qualité du sommeil. 61,84% dorment moins de sept heures par nuit. 59,51% jugent leur sommeil insuffisant pour se sentir bien reposés.

Quid de la santé mentale ?

En 2022, 36,25% des répondants estimaient que leur santé mentale était mauvaise, voire très mauvaise. Il faut toutefois relativiser cette statistique, car 47% parlent d’une bonne – voire – excellente santé mentale.

Comment un indépendant fait-il pour évacuer son stress ?

Plusieurs solutions sont conseillées pour aider les travailleurs indépendants à évacuer le stress :

• Une bonne organisation (routine quotidienne) permet d’optimiser sa gestion du temps et peut aider à réduire le stress (les pauses régulières en font partie)
• Maintenir des relations sociales en dehors de son activité (famille, amis)
• Chercher de l’aide professionnelle en cas de stress intense et persistant auprès de prestataires ou partenaires fiables
• Pratiquer des activités antistress : la marche, le sport, le yoga, la méditation, la respiration consciente profonde et les étirements.

Dans cet article destiné aux indépendants qui se lancent et à ceux qui le sont depuis longtemps, nous allons nous concentrer sur le yoga d’une part et le sport de l’autre.

1. Le yoga

Le yoga est une pratique très ancienne originaire d’Inde il y a plus de 5 millénaires. Elle combine des postures physiques, des techniques de respiration et de méditation. L’objectif est triple : améliorer la santé physique, mentale et émotionnelle. C’est une méthode idéale pour réduire le stress, tout en améliorant son équilibre (physique comme mental).

Yoga pour un indépendant : pourquoi ?

Le yoga est une activité douce (pas de compétition comme dans le sport) qui présente de nombreux avantages pour les indépendants qui sont stressés. D’abord, sa pratique permet d’améliorer la concentration générale et la capacité à se concentrer sur les tâches les plus importantes (clarté de l’esprit).

Outre la réduction générale du stress ressenti, on peut observer après quelque temps une amélioration de la flexibilité et de la posture, ce qui réduit les tensions musculaires générales. Le yoga peut également avoir des effets bénéfiques sur le sommeil et l’anxiété. On se sent en effet bien plus ancré après une pratique de yoga.

Dans les bureaux de VOObusiness à Bruxelles, chaque mardi midi, une pratique de yoga méditatif est proposée à nos collaborateurs durant soixante minutes. Nous sommes unanimes : nous sommes bien moins stressés après.

Quelles applications pour se lancer dans le yoga ?

Il existe de nombreuses applications de yoga gratuites pour ceux qui débutent, que ce soit sur iPhone ou avec un smartphone Android. Ces applications proposent des achats intégrés, mais toutes les trois offrent des séances de base gratuites :

1. Down Dog : les séances de yoga sont personnalisables en fonction du niveau de pratique et du temps disponible
2. Yoga Studio : séances de yoga en vidéo (HD) pour tous les niveaux de pratique
3. Simply Yoga : des séances de yoga très simples et faciles à suivre pour tous les niveaux de pratique, avec des instructions audio quand on ne connaît pas bien les poses.

2. L’activité physique et le sport

L’activité physique et le sport sont deux termes étroitement liés, mais pas besoin de faire du sport intensif pour évacuer le stress. D’ailleurs, l’activité physique est un terme général qui fait référence à des pratiques très variées : la marche, le jardinage ou encore le nettoyage. Le sport est une activité physique plus structurée et organisée, voire compétitive.

Vous n’aimez pas faire du sport ? Marcher, jardiner et promener le chien, c’est aussi une activité physique impliquant vos muscles et des dépenses caloriques. Voilà pourquoi vous devriez vous fixer un objectif réalisable si vous souhaitez réduire votre stress d’indépendant : une activité physique qui vous correspond et qui peut être du sport, mais pas forcément.

Que peut apporter l’activité physique à un indépendant stressé ?

Le sport ou l’activité physique peuvent améliorer la santé physique, c’est même la base. On parle ici de santé cardiovasculaire, de renforcement des muscles et des os, mais aussi de favoriser un sommeil plus réparateur. Sans compter les effets sur le poids et la posture.

Pratiquer un sport ou une activité physique est un excellent antistress également, car cela réduit les niveaux de cortisol (hormone du stress). Quand on se dépense, on peut aussi diminuer – voire faire disparaître – les symptômes de l’anxiété, améliorer l’humeur ou encore l’estime de soi.

L’activité physique ne doit pas forcément être intense pour offrir des avantages. L’essentiel est de trouver une activité que l’on apprécie, qu’on peut pratiquer régulièrement. Se dépenser, c’est s’offrir un temps de pause.

Quel sport choisir pour s’y mettre ?

En fonction de son profil, il faut choisir un sport collectif (football, cours collectifs) ou individuel (comme la course).

• Les sports collectifs apportent de la motivation : le groupe vous épaule et vous incite à vous dépasser. Essayez un cours abdos-fessiers, un cours de HIIT ou encore des cours de spinning.
• Les sports individuels vous permettent de vous isoler. Courir sur un tapis de course ou faire du vélo en salle permet également de regarder un documentaire ou une série sur une tablette avec l’application de streaming gratuite VOOTV+. On peut aussi en profiter pour écouter un podcast et se cultiver ou se divertir.

Quelles applications gratuites pour faire du sport ?

Comme pour le yoga, il existe de nombreuses applications gratuites pour faire du sport. Voici trois applications gratuites pour iPhone et pour un smartphone Android.

1. Nike Training Club: L’une des meilleures applications gratuites avec des séances d’entraînement à domicile et en extérieur en vidéo (y compris sans matériel)
2. Adidas Training by Runtastic : pour les débutants et les sportifs plus expérimentés, des plans d’entraînement personnalisés en fonction des objectifs
3. Seven : comme son nom l’indique, l’application est articulée autour d’un concept de 7 minutes d’exercices chaque jour. Tout le monde peut s’y mettre et évoluer. C’est une excellente application si on a peu de temps à consacrer, mais qu’on veut absolument s’y mettre.

Vous avez du mal à vous y mettre ? Offrez-vousune montre connectée. Non seulement elle sera déductible (grâce à ses fonctions smart), mais elle va également vous motiver à vous lever ou à bouger quand vous restez assis trop longtemps, jour après jour. La plupart des montres connectées proposent une analyse des pas, du rythme cardiaque, du stress, du niveau de VO2. C’est comme un mini-coach au poignet, qui peut clairement vous aider, voire vous soutenir, dans vos efforts pour réduire votre stress. Vous trouverez des montres connectées dans la boutique VOO et VOObusiness la plus proche de vous à Bruxelles et en Wallonie.